Nachdem unsere Gesundheit in der kalten Jahreszeit immer wieder Herausforderungen meistern darf und mit Corona eine neue dazugekommen ist, möchte ich euch heute hier eine kurze Atem- und Achtsamkeitsübung vorstellen, welche nachhaltig für eure Gesundheit wirken kann. Sie soll euch dabei helfen Stress zu reduzieren und gut in euch und euren Körper hineinzufühlen.
Hier also eine Übung die wirklich ganz einfach ist und jede und jeder von uns kann. Ihr braucht keine ausgefallenen Hilfsmittel und könnt gleich loslegen:
Leg dich bequem auf den Rücken oder setz dich bequem auf einen Sessel. Wähle eine Position in der du entspannen und loslassen kannst.
Atme und fühle nach ob du noch etwas brauchst um ganz bei dir zu sein.
Vertiefe langsam und gefühlvoll deinen Atem und atme ein paar Mal tief ein und aus.
Lenke nun den Atem zu Beginn in deinen Bauch und lass deine Bauchdecke mit jedem Atemzug sich heben und wieder senken. Versuche die Bewegung deiner Atmung jetzt nur in deinem Bauch passieren zu lassen und fühle wie sich mit jedem Atemzug die Bauchdecke etwas mehr hebt und senkt und somit mehr und mehr entspannt.
Nach ca. 1 Minute wandere mit deiner Atmung in deinen Brustraum und lass deinen Brustkorb sich mit jeder Einatmung weiten und heben. Lass das Brustbein nach oben wandern. Und mit der Ausatmung zieht sich der gesamte Brustbereich wieder zusammen.
Nach ca. 1 Minute wanderst du noch weiter nach oben mit deine Atmung. Versuche hinauf zu deinen Schlüsselbeinen zu atmen. Lass die Atmung nur dort geschehen. Der Bauch und Brustbereich bleiben möglichst ruhig.
Fühle wie sich diese Atmung anfühlt und verweile auch hier wieder für ca. 1 Minute.
Abschließend atme nun in deinen ganzen Oberkörper. Beginne im Bauch und fülle dein Atemvolumen weiter auf über den Brustraum bis hin zu den Schlüsselbeinen. Alles hebt sich mit der Einatmung und senkt sich wieder mit dem Ausatmen.
Dieses volle durchatmen wiederholst du für ca. 1 Minute und dann gönne dir noch einen kurzen Moment um nachzufühlen. Der Atem fließt wieder ganz von selbst ohne jede Anstrengung.
Wie hast du dich zu Beginn gefühlt und wie geht es dir jetzt?
Konnte sich Spannung oder Stress lösen?
Sind deine Gedanken zur Ruhe gekommen?
Genieße den Moment und lass die Entspannung zu.
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